A bebida age contra o envelhecimento precoce

Confira as vantagens de ingerir o chá mate na sua dieta

Diminui o colesterol – consumir três doses diárias da bebida, aproximadamente 300 ml diminui 23% o LDL e aumenta o colesterol bom HDL;

Protege o coração – rico em oxidantes ajuda a prevenir doenças cardíacas, as substancias chamadas polifenóis são as maiores responsáveis pela prevenção;

É antioxidante – A erva-mate possui ácido clorogênico, um antioxidante capaz de influenciar diversos mecanismos corporais, por meio da diminuição da oxidação celular;

Excelente digestivo – ajuda na liberação dos sucos digestivos, principalmente a bile e, por isso, pode facilitar a digestão dos alimentos;

O chá mate pode ser consumido de várias maneiras conforme a região do país

Estimulante do cérebro – As xantinas, substâncias semelhantes à cafeína, presentes no chá-mate podem melhorar o desempenho cerebral;

Ajuda no emagrecimento – além de ter efeito termogênico, que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico em repouso, a erva-mate tem ação lipolítica, que facilita a queima de gordura em excesso;

Protege o fígado - o chá mate pode auxiliar na oxidação da gordura do fígado e, por isso, colaborar com o tratamento da esteatose hepática, que é o acúmulo de gordura no fígado.

Beber chá mate traz inúmeros beneficios à saúde

Aproveite as dicas acima e adquira o hábito de consumir chá verde diariamente.

Como perder peso comendo mas

Como perder peso comendo mais?

A proposta foi elaborada pela nutricionista norte-americana Barbara Rolls que apresentou a dieta no livro “A Dieta Volumétrica – Perca Peso Comendo Mais” o método consiste no aumento de alimentos no prato. O segredo da dieta volumétrica é escolher alimentos que proporcionam maior saciedade e possuem poucas calorias. O segredo é perder peso sem estar com o estômago roncando, ou seja, sem passar fome. A maioria das mulheres interrompem as dietas por causa dos efeitos que a falta de alimentos traz ao seu humor, principalmente a irritabilidade. Veja como incorporar no seu dia a dia as dicas da dieta volumétrica e perder peso sem muito stress.

As trocas são essenciais na dieta volumétrica

Confira as dicas abaixo:

Faça trocas inteligentes, em vez de encher o prato de macarrão com molho, ocupe metade do prato com vegetais, dessa forma você estará diminuindo as calorias do macarrão e a sua refeição ganha mais volume com os legumes;

De preferencia para alimentos refogados, uma vez que são preparados com água aumentando o volume sem aumentar as calorias;

Fibras para maior saciedade, as fibras são as grandes aliadas da dieta. Isso porque elas aumentam a saciedade e, de quebra, possuem densidade energética equivalente à zero;

Coma mais e emagreça

As frutas, verduras, legumes, grãos integrais, iogurtes desnatados, leguminosas – como feijão, ervilha e lentilhas -, batata cozida com casca e aqueles ricos em água, como sopas magras, leite desnatado, ensopados e cozidos são alimentos ricos em fibras ou em água, os dois protagonistas da dieta volumétrica. Substituir alimentos mais densos por estes nas  refeições é garantia de apetite saciado. Seguindo as dicas acima você tem condições de perder peso sem passar fome. Experimente e sinta os resultados.

Perder peso é uma tarefa muito complicada

Saltar uma refeição

A forma mais eficaz e rápida de perder peso é saltar uma refeição, muitas pessoas vão contestar essa forma, mas é preciso que nem todos podem fazer esse tipo de dieta é preciso conversar com seu médico para que ele possa liberar ou não. O primeiro segredo dessa forma para emagrecer rápido é que o organismo necessita de certa quantidade de calorias para manter o peso ou engordar. Ao ingerir menos alimentos o corpo estará sendo forçado a queimar a gordura armazenada em energia. Mas veja que é preciso cortar a refeição certa, uma vez que nem todas as refeições tem o mesmo impacto no organismo.

Cortando a refeição certa é possível ficar em forma

Por que cortar a janta?

O metabolismo do corpo desacelera à noite, se você consumir alimentos à noite o seu sistema estará sendo cheio com muitas calorias que não serão queimadas eficientemente. Se você restringir o seu corpo ao lanche da tarde como sendo o ultimo do dia estará proporcionando muitas horas ao seu corpo para que ele queime as calorias que ingeriu. Lembre-se que as calorias não eliminadas são armazenadas em forma de gordura, mas cuidado, não duplique o almoço, pois de nada vai adiantar saltar o jantar. A dica para perder peso com mais rapidez ainda é que faça uma dieta balanceada, portanto peça ajuda a um nutricionista para que tenha hábitos alimentares mais saudáveis. Dessa forma você vai perder peso com muito mais rapidez do que imagina.

Com algumas dicas você pode manter a forma sem engordar

Batata Yacon tem sabor adocicado parecido com a pêra

Como age no organismo

A batata Yacon é rica em inulina, uma substância que age como fibra alimentar solúvel no organismo. Durante a digestão, ela vira uma espécie de gel, capaz de tornar a absorção da glicose mais lenta. Isso aumenta a sensação de saciedade, diminuindo a fome. Portanto usando na alimentação diária com certeza diminuem as refeições e a quantidade, ocasionando a perda de peso, principalmente as gorduras localizadas. Para potencializar os efeitos das dietas é importante lembrar que as atividades físicas são indispensáveis, principalmente os exercícios aeróbicos que ajudam a queimar mais calorias.

Batata yacon excelente para quem quer emagrecer

Benefícios da batata Yacon

A batata é rica em potássio e em frutooligossacarídeo, um tipo de carboidrato que o intestino humano não digere facilmente. Ele faz com que o intestino funcione melhor, estimulando o crescimento de boas bactérias intestinais e auxiliando, não só o sistema imunológico, como na menor absorção de glicose pelo organismo, não permitindo assim a elevação da mesma. Portanto pessoas diabéticas podem consumir o alimento sem problemas. A batata Yacon é um excelente alimento para quem quer perder peso e pode entrar na dieta como substituta de alimentos como a batata, a mandioca e o arroz. Perca peso de forma saudável e fique em forma com a batata Yacon.

Batata yacon traz inumeros benefícios para a saúde

Os sucrilios possuem grande adição de sódio

Produtos perigosos

Alguns produtos são muito perigosos e precisam de mais atenção na hora do consumo, pois em vez de fazerem bem para o organismo não passam de uma bomba que faz muito mal. Confira alista de alguns desses alimentos:

Suco de caixinha – a maioria dos sucos prontos apresenta grande quantidade de conservantes e corantes. Mesmo que na sua embalagem esteja escrito “feito de polpa pura, sem adição de açúcar”. O conservante retarda o metabolismo e o sódio provoca inchaço;

Lanche Natural – a maionese presente nos sanduiches naturais é a grande vilã do lanche, a não ser que seja light e de boa qualidade. Os legumes como cenoura, tomate e alface contidos no alimento são muito saudáveis, prefira pão integral;

O sanduiche natural pode também ser prejudicial

Iogurte com sabor de fruta – o iogurte sem dúvida é um excelente alimento, mas vale lembrar que a maioria dos sabores é artificial e são ricos em açúcares. Portanto vale lembrar que o consumo deve ser moderado;

Cereal Matinal sem açúcar – realmente o cereal sem açúcar é muito bom, mas o que estraga o alimento é a adição de sal colocada no alimento para conservar por mais tempo. O teor normal deve ficar abaixo de 150mg por porção;

Biscoito água e sal – é melhor  consumir um pãozinho francês do que comer biscoitos água e sal, dependendo da quantidade. Os biscoitos são os campeões em sódio e causam inchaço e alterações na pressão arterial.

Biscoitos água e sal são os campeões em sódio

Com as dicas dos alimentos acima você já pode optar por uma alimentação mais saudável e nutritiva.

Água com gás ou sem gás? Qual a melhor?

Mas o que tem a ver a água com a perda de peso?

O que não falta é recita para perder peso e restrições alimentares, até mesmo que a água com gás pode prejudicar no emagrecimento. Como todos sabem que o refrigerante engorda é comum associar água com gás a ele, mas o que engorda é o açúcar do refrigerante e não o gás, portanto agua gaseificada não engorda o que muda é a sua composição, mais nada. Muitas pessoas preferem tomar água com gás gelada e sentem-se muito bem, o único inconveniente que ela pode trazer é um pouco mais de gases no estômago, mas que podem ser eliminados com facilidade.

Beber muita água é fundamental nas dietas

Água indispensável em qualquer dieta

Portanto a água é indispensável em qualquer dieta, seja com ou sem gás, vai depender da preferencia de cada pessoa. Vale a dica para verificar o PH da água antes de comprar, pois cada marca possui uma composição diferente, principalmente com relação ao cálcio. Pessoas que já tiveram cálculo renal ou que são propensa a tê-los devem evitar o consumo maior de alimentos ou bebidas que contenham cálcio. Não deixe de beber muita água durante a sua dieta, pode ser com gás ou sem, você escolhe.

Uma ou mais rodelas de limão na água com gás ajuda a dar sabor e não interfere na dieta

O consumo deve ser moderado

Biscoitos salgados

Possui uma infinidade de biscoitos salgados no mercado que estão à disposição dos consumidores. Mas algumas marcas chamam mais atenção, portanto vamos fazer uma listinha dos mais consumidos e suas calorias. Confira:

- Nacho, Club Social – 140 calorias

- Folhata, Adria – 28 calorias

- Água, Nestlé – 23 calorias

- Água e Sal, Adria – 26 calorias

- Levíssimo Cracker, Bauducco – 19 calorias

- Cereal Mix 7 Grãos, Triunfo – 18 calorias

- Cracker Integral com Gergelim, Quaker – 17 calorias

- Pit Stop Light, Marilan – 16 calorias.

Existem inumeras marcas no mercado

Dicas importantes

Sempre procure na embalagem dos biscoitos os valores nutricionais que cada um tem, assim como também, as calorias. Fique sabendo que mesmo os biscoitos com grãos e aqueles integrais possuem calorias, procure sempre os que possuem menor porção calórica, principalmente se você faz dieta. A porção diária também é importante, então observe todos os passos para não vacilar e cair em tentação. Essas são apenas algumas opções de biscoitos salgados, existem muitas outras marcas inclusive regionais que são muito saborosas algumas com mais e outras menos calóricas.

Você escolhe a marca e controla o consumo conforme as calorias

Troca inteligente

Você pode trocar uma fatia de pão por dois ou três biscoitos água e sal, a quantidade vai depender das calorias que ele possui. Portanto, se você faz dieta para emagrecer procure um medico nutricionista para que ele possa orientar da melhor maneira possível, inclusive passar a dieta com biscoitos. A quantidade e a qualidade dos biscoitos é muito importante e pode fazer a diferença.

Os lanches podem ser os vilões das dietas, mas se bem preparados podem mudar a performance.

Veja o que pode ser mudado:

Alterando o modo de preparo e alguns ingredientes  as receitas que engordam ficam magrinhas, magrinhas. Confira algumas dicas.

Filé com fritas delicioso e com menos calorias

Filé com fritas – esse prato é o campeão, quem não adora se deliciar com ele. A carne vermelha e as fritas tem muita gordura, mas é fácil emagrecê-las. Escolha um corte magro de filé e prepare na grelha. As batatas podem ser congeladas tipo palito e prepare-as no forno. Antes o prato com um filé do tamanho da palma da mão e uma porção de fritas tinha 650 kcal depois ficou com 350 Kcal.

Cheesburguer com fritas tentador

Cheeseburguer com Milkshake – a duplinha possui quantidade significativa de gordura e açúcar.  Dicas: bata o milk-shake com leite desnatado, chocolate em pó sem açúcar e prefira sorvete de iogurte. O cheeseburguer pode ser feito com carne magra, pão integral e queijo branco. Antes o lanche possuía 700 kcal depois passou para 450 kcal.

Pizza com refrigerante irresistível

Pizza com Refrigerante – o queijo da pizza é muito gorduroso e o refrigerante comum. Para deixar mais magro escolha uma massa mais fina com coberturas que sejam mais magras de preferencia com rúcula, atum, mussarela light ou de búfala. Prefira refrigerante diet.  Antes o lanche tinha 450 kcal depois 260 kcal.

Café com pão de queijo uma delicia

Café com pão de queijo – o pão de queijo é o vilão da dieta, pois é muito gorduroso. Para deixar mais leve pote por café com adoçante e procure um pão pequeno que seja feito com queijo branco com pouco teor de gordura. Antes possuía 140 kcal depois 70 kcal.

Gostaram das dicas? Assim você pode fazer com todos os alimentos que gosta. Não é preciso deixar de consumir, mas procurar por fazer uma troca mais saudável.

Os grãos são excelentes aliados às dietas para emagrecer

Efeito dos grãos no organismo

Pesquisas feitas por nutricionistas afirmam que os grão além de aplacar a fome são excelentes para o funcionamento do intestino, que é um aspecto importante para a batalha contra os quilos extras. Confira o que cada um dos grãos citados acima tem de propriedades que ajudam na dieta para emagrecer:

Quinoa

Quinoa – é rica em proteína, nutriente importante para a saúde dos músculos. Também tem carboidrato de baixo índice glicêmico. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio das gordurinhas. O grão pode ser consumido em saladas, bolos pode também substituir o arroz.

Chia

Chia – tem uma quantidade surpreendente de fibras, por isso, é excelente alternativa para saciar a fome. Também tem antioxidantes e ômega-3, que nutrem e combatem os radicais livres e tem ação anti-inflamatória. Além de todos os benefícios ainda ajuda a diminuir a gordura do corpo. Pode ser consumida crua, inteira ou triturada e adicionada aos alimentos como frutas e iogurtes.

Amaranto

Amaranto - possui alto teor de proteínas, por isso contribui para a redução do colesterol. Além disso, ajuda a regular a absorção de açúcar, saciando e deixando você sem fome por mais tempo.  O grão pode ser consumido cozido em saladas ou como preferir.

Girassol

Girassol – o grão é rico em ácidos graxos oleico e palmítico, que, por serem considerados gorduras do bem, saciam sem prejudicar a saúde. Também contém ácido linoleico e vitamina E, que deixam a pele, os cabelos e as unhas bonitos. Pode ser consumido cru sem casca no iogurte, no arroz integral em refogados e sopas.

Agora que você já sabe quais são as 4 sementes que ajudam a emagrecer, que tal começar a sua dieta hoje mesmo?

Macarrão com apenas 10 calorias

O que é o miojo milagroso?

O mijo milagroso é conhecido por inúmeros nomes como konjac, shirataki, itokonnyaku. O alimento é composto por 97% de água e 3% de fibra. Ele não contém glúten ou carboidrato, substâncias que fazem aumentar o peso. Fazendo um comparativo com o espaguete a mesma porção de 200 gramas do espaguete possui 700 calorias enquanto que o macarrão milagroso possui apenas 10 calorias.  Sua consistência é mais mole e possui menos sabor que o macarrão tradicional.

Macarrão milagroso produto oriental

O que faz emagrecer?

Além da baixa taxa calórica que possui ele traz um segredo na sua formulação a fibra chamada glucomanan extraída da planta asiática konjac, que ao entrar em contato com a água se expande e faz volume dentro do estômago promovendo a saciedade. Pesquisa da Universidade Rush (EUA) confirma a ação da glucomanan na redução de peso. A Universidade de Toronto (Canadá) e do Centro Médico Orebro (Suécia) atestaram que ela também ajuda no controle de diabetes, colesterol e controla a hipertensão. O macarrão se consumido em excesso pode alterar os níveis de insulina, formar gases, provocar vômitos e diarreia, portanto deve ter controle. Como é um alimento viscoso pessoas com problemas no esôfago devem evitar seu consumo, pois podem se asfixiar.

Miojo milagroso da maior sensação de saciedade e faz emagrecer

Onde encontrar o macarrão aqui no Brasil?

O produto ainda é muito novo aqui no Brasil, portanto só pode ser comprado em lojas orientais. No Bairro da Liberdade em São Paulo, por exemplo, tem muitas lojas, entre elas está a Casa Bueno. Também na capital paulista na Agro Nippo e no Rio Grande do Sul na Hikari. O consumo deve ser  regrado, uma vez por dia. É fundamental que seja acompanhado de uma porção de salada, uma de legumes e outra de frango ou peixe. O modo de preparo deve ser feito conforme esta na embalagem. Comece hoje sua dieta e não deixe de consumir a miojo milagrosa.