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Dieta da melancia

6 de julho de 2022

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Neste momento, deve estar sentindo aquela sensação de frescura quando você dá a primeira trinca, num pedaço de melancia. Olha só: você sabia que pode emagrecer comendo-a na sua dieta? Que bom seria beber um bom batido de melancia, em todos os dias de calor ou somente, porque sim. Você nem precisa se esforçar para beber. Que legal, não é? Não há nada melhor para emagrecer, comendo alimentos maravilhosos e que não custam a engolir. Então, bota ela na sua dieta para emagrecer e verá que é uma ótima aliada para manter o seu peso. A dieta da melancia permite que você possa beber um suco de melancia em modo natural ou fresco e não precisa adicionar açúcar. Além disso, pode fazer a sua dieta de melancia comendo sorvetes feitos em casa. Mesmo em dias frios, podes beber em suco. Tão simples quanto isso. Tem tudo para dar certo!

Então continue lendo este artigo, para explorar todas as regalias que pode ter a partir dos benefícios da melancia, na sua dieta.

Índice deste artigo

A melancia

A melancia é uma fruta de origem africana, e pertence à família das cucurbitáceas. Ela pode ser redonda ou alongada e seu tamanho varia entre 25 e 75 centímetros.

De polpa vermelha, doce e com alto teor de água (90%), a melancia é uma fruta muito refrescante e é mais consumida no verão, como sobremesa.

Além de ter propriedade hidratante, ela contém açúcar, vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro e fósforo. É levemente laxativa e diurética.

A melancia também é uma das melhores fontes de licopeno, substância que auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer, problemas do coração e envelhecimento precoce.

É uma fruta adaptável e resistente, sendo cultivada no Brasil inteiro. Seu plantio é feito o ano todo nas regiões quentes e de agosto a novembro em regiões onde o clima é mais frio.

Quando está boa, ela apresenta uma casca firme, lustrosa e sem manchas escuras. Se guardada bem, pode se conservar por uma semana, desde que esteja guardada em lugar fresco e arejado. Depois de cortar, você deve conservá-la na geladeira.

É uma excelente fruta para quem deseja ter mais energia e se prevenir de doenças.

Benefícios da melancia na dieta

A melancia é uma fruta rica em vitaminas A, C, B1, B2 e B6. Além disso, contém magnésio e potássio. Quase a totalidade das suas componentes, contêm água e de açúcar, tem 6% apenas. É um ótimo antioxidante natural para quem quer nutrir e emagrecer o seu corpo, com qualidade. Influenciando, positivamente, para retardar o envelhecimento do seu corpo. Permite ainda, que não acumule fezes duras ou excesso de líquidos. Como também, é uma excelente aliada no combate e controle dos efeitos de prisão de ventre, de infecções urinárias e intestinais e dos níveis de ácido úrico. A melancia é igualmente rica em fibras que permitem diminuir a sensação de fome, promovendo o bem-estar do seu estômago. Bem como, o aumento da capacidade do sistema imunitário.

A melancia contém pouquíssimas calorias. Em cada fatia de melancia representa cerca de 30 calorias. Daí que seja uma excelente opção para as sobremesas das suas principais refeições.

As sementes presentes no interior da melancia permitem a desintoxicação do organismo e a eliminação de toxinas, que prejudicam o equilíbrio do seu corpo.

Estas sementes são, altamente, ricas em potássio permitindo o bom funcionamento dos rins. Sendo a melancia, uma fruta com polpa vermelha contém licopeno que é o responsável por atribuir a cor vermelha. Uma caraterística fundamental para o equilíbrio da saúde das células sanguíneas através da sua ação sobre os efeitos causados pelas radicais livres. Daí que a dieta da melancia seja ótima no rejuvenescimento da pele.

Resumindo, esses são os benefícios da melancia comprovados:

Aumenta a imunidade – por ser rica em vitaminas e sais minerais (como ferro, cálcio, fósforo, potássio, sódio e magnésio), a melancia previne diversas doenças – desde as respiratórias até as cardiovasculares e também o câncer. Seu consumo faz reduzir as deficiências nutricionais e aumenta a imunidade
Auxilia na hidratação – a melancia tem mais de 90% da sua composição de água, por isso muitos falam que é a fruta da hidratação.
Fonte de energia – por ter muitos nutrientes, a melancia é aconselhada por especialistas como fonte de energia. Nutricionistas recomendam que ela seja consumida pós treino para hidratação e reposição de energia, pois ela tem mais água e menor quantidade de carboidratos.
Tem efeito diurético – por ter muita água em sua composição, a melancia aumenta a produção de urina, tendo um efeito diurético. Suas propriedades ainda protegem as células do rim contra lesões oxidativas, inflamações e infecções, que são processos que poderiam levar à urolitíase (pedras no rim). Consumir melancia com frequência ainda evita a formação de cálculo renal também por ser capaz de reduzir o PH da urina, como também os níveis de uréia e creatinina do sangue.
Previne doenças cardiovasculares e câncer – a melancia contém vitamina C e licopeno, que são poderosos antioxidantes que diminuem os riscos de câncer. Por equilibrar as funções do organismo e ter função antioxidante, anti-inflamatória e analgésica, a melancia também ajuda a combater doenças cardiovasculares como o infarto e a hipertensão.
Impede o entupimento de artérias – a melancia contém carotenóides que auxiliam a prevenir aterogênese, ou seja, a formação de placas que ocasionam o entupimento de artérias.
Tem poucas calorias – 100 gramas de melancia equivalem a apenas 33 calorias, por isso é uma ótima opção para quem está fazendo dieta.

Ainda, há outras vantagens que estão em estudo:

Ajuda no tratamento da asma – por ter ação anti-inflamatória, alguns estudos sugerem que a melancia pode ser indicada para quem tem asma. Alimentos deste tipo auxiliam no controle da inflamação crônica do pulmão, reduzindo sintomas e crises de asma. Por ser uma doença sem cura, apenas o consumo de alimentos não é capaz de inibir ou diminuir significativamente os efeitos da asma.
Reduz riscos de obesidade – Pesquisas apontam que um aminoácido encontrado na melancia e em nozes auxilia no combate à obesidade. Fizeram testes com ratos durante 12 semanas e mesmo com dietas ricas em gorduras, houve a suplementação deste aminoácido (arginina). Os ratos tiveram uma redução de 60% de gordura corporal.
O consumo de melancia também melhora o sistema circulatório, reduzindo a pressão arterial especialmente em adultos obesos de meia-idade com pré-hipertensão ou hipertensão em nível mais leve. Nutrólogos dizem que dietas ricas em licopeno, que é uma substância encontrada na melancia, tem efeitos cardioprotetores.
Efeito semelhante ao viagra – outros estudos afirmam que apenas uma fatia de melancia é capaz de proporcionar efeitos semelhantes aos do viagra em vasos sanguíneos e ainda afirmam que a fruta é rica em nutrientes que aumentam a libido.

Dieta da melancia: como fazer

Para você fazer dieta da melancia, comendo pedaços desta fruta, todos os dias, sem excessos. Você pode perder até 10kg em 1 mês. No entanto, eu aconselho você a complementar com outros alimentos que promovam a sua saúde saudável, bem como, praticar exercícios físicos. É bom emagrecer com a dieta de melancia, mas deve adotar uma alimentação que permita você completar outras necessidades do seu corpo. Para não ter insuficiência de nutrientes.

Dieta da melancia para emagrecer

Logo pela manhã, você pode optar por fazer um batido de melancia, incluindo as suas sementes. Para tornar o batido ainda mais rico, adicione um pouco de pedaços de abacaxi. Saiba que o abacaxi é um bom aliado para combater infecções em feridas e problemas nas articulações, devido à sua ação anti-inflamatória. Além disso, é maravilhosa para cuidar dos seus cabelos por ser, altamente, rica em vitamina C. Como também, permite atenuar as suas dores musculares após os exercícios físicos, como, no crossfit. Permitindo recuperar as suas forças musculares e prevenir possíveis lesões.

Todos os dias, após o batido, deve comer uma fatia de melancia, depois de cada refeição principal. E conseguirá atingir os 10kg de emagrecimento saudável. No entanto, nunca se proíba de comer outras coisas. Somente, deve ter atenção em evitar excesso. Da mesma forma que você pode perder peso rapidamente, pode voltar a recuperá-los. É importante que tenha controle normal.

Para os lanches, pode optar por consumir 2 a 3 fatias de melancia.

A dieta da melancia não é aconselhável para grávidas ou para pessoas com doenças do foro hepático.

Para grande parte das mulheres, o mais difícil nesta dieta é começar. É mais aconselhável comer a melancia em fatias do que botar ela em batido porque vai perder uma parte das suas caraterísticas essenciais.

Dieta da melancia de 3 a 5 dias

Relativamente à dieta da melancia em 3 a 5 dias ou até 7 dias, não é aconselhável. A dieta da melancia restritiva, levará você a sentir vários sintomas que mostrarão que o seu corpo não está bem. Tais como: sensação de fraqueza, indisposição, dores de cabeça e outros sintomas desagradáveis. Logo, não opte por este tipo de dieta da melancia porque só lhe trará problemas e o emagrecimento, não será saudável. Nem mesmo, é duradouro. Prefira fazer a dieta da melancia de forma normal e verá que o tempo que esperar, irá valer a pena.

Dieta da melancia e ovo cozido

Durante algum tempo, a dieta da melancia com ovo cozido foi divulgada como sendo ótima dieta para você emagrecer. No entanto, saiba que não é verdade. Como qualquer alimento, eles não devem ser consumidos em exagero, no seu dia-a-dia. Logo, não deve optar por consumir esta dieta restritiva. Pode comer o ovo cozido em conjunto com os restantes alimentos, nas suas refeições. E depois, a melancia na sobremesa, bem como, nos lanches. Ao alimentar-se somente destes dois alimentos irá criar problemas graves em vários órgãos do seu corpo. Procure consumir o ovo cozido porque é mais saudável, bem como, a melancia em estado natural. É importante que tenha uma alimentação saudável que lhe permita ter sempre os níveis regulados de nutrientes no seu corpo.

Quando devo fazer a dieta da melancia?

A dieta da melancia é mais indicada para você consumir na época de verão. Devido ao facto, do seu corpo necessita de maior hidratação. Ao ingerir fatias de melancia, em dias mais frios, na mesma quantidade, poderá criar o aumento do seu nível de líquidos no corpo. Quando está calor, nós temos maior tendência a libertar água e necessitamos de consumir alimentos e bebidas que nos restauram os níveis de água no corpo. Então, a melancia permite isso mesmo. Por conter grande quantidade de água, irá favorecer o seu corpo. No entanto, somente deve adotar a dieta da melancia quando estiver planejando emagrecer na época de verão. Assim, irá emagrecer com qualidade e ao mesmo tempo, hidratando o seu corpo. Pode fazê-lo no inverno, mas diminui a quantidade consumida para não acumular em excesso líquidos no seu corpo.

Para obter maior percepção da dieta da melancia, consulte o seu nutricionista ou médico, para a aconselhar sobre as melhores opções para si.

Mitos e Verdades sobre a melancia

Melancia engorda

Mito. A melancia pode auxiliar no emagrecimento, como vimos, afinal apresenta baixo teor de gordura, colesterol e calorias, ou seja, é um alimento que não vira gordura no organismo. Tem um teor notável de fibras, que ajudam na saciedade por mais tempo e promove a perda de peso, melhorando também o funcionamento do intestino.

Ainda, a melancia contém citrulina, que é um aminoácido que se transforma em arginina no organismo. A arginina tem um papel importante na síntese das proteínas, e então auxilia na queima de gordura.

Pessoas com diabetes não podem comer melancia

Mito. A melancia não é uma fruta proibida para quem tem diabetes, porém, seu consumo isolado de outras frutas não é indicado, pois causam picos de açúcar no sangue – levando até à hiperglicemia e isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes. Por isso é importante sempre consultar um médico.

Melancia é boa para os ossos

Verdade. É uma fonte rica de cálcio e por isso auxilia na manutenção e fortalecimento dos ossos. Depois disso, o licopeno presente na fruta estimula a formação dos ossos e evita a degradação, combatendo a osteoporose.

A melancia influencia na saúde dos olhos

Verdade. A melancia pode auxiliar na proteção dos olhos evitando doenças como catarata e degeneração macular, pois contém substâncias oxidantes como beta-caroteno, vitamina A, luteína e zeaxantina.

Melancia ajuda na recuperação muscular

Mito. Apesar de ser uma fonte de magnésio, fósforo e cálcio, que são indispensáveis para o funcionamento muscular, a melancia tem baixa quantidade de proteínas, que é o principal nutriente para a recuperação dos músculos. Então não é o alimento mais recomendado para sua manutenção.