Corpo Saudável

Vinagre, o santo remédio – Todo poderoso!

Para quem pensa que o vinagre serve apenas para temperarmos a salada, ficará surpreso. O vinagre é um aliado poderoso prevenindo até doenças crônicas e ótimo para quem deseja emagrecer. Além de dar um ótimo sabor como tempero de comida, em especial saladas frias, este condimento deve ser incluído na alimentação diária. Confira alguns dos benefícios que o vinagre tem para a saúde e como auxilia em muitas outras coisas em casa.

Vinagre no dia a dia

1 – Estabiliza os níveis de glicose

O vinagre de maçã ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue (sendo coadjuvante no tratamento de diabéticos). Ajuda a desintoxicar e até auxilia nas dietas de perda de peso. Ajuda também a povoar nossos intestinos de boas bactérias, controlando por exemplo o crescimento exagerado de cândida.

Além de comer na salada você pode beber: misture 1 colher de sopa em uma xícara de chá (não fervendo) e tome. Não tome uma colher pura, misture com algo.

2 – Ajuda a aliviar azia e gases

Tome 1 colher de sopa de vinagre diluído na água ou chá logo antes das refeições. O vinagre estimula a produção de ácido no estômago, ajudando a fazer a digestão de forma correta.

3 – Ajuda a deixar o sangue alcalino

O gosto é ácido, mas o resíduo da digestão do vinagre é básico, isso ajuda a deixar o pH do nosso sangue equilibrado, e como muitos especialistas sabem, pH sanguíneo desequilibrado pode ajudar no desenvolvimento de várias doenças como osteoporose e câncer.

4 – Pode ser usando para limpar a casa

Você pode trocar muitos produtos de limpeza super químicos por vinagre de maçã. Use 1 colher de sopa para 1L de água, coloque em uma garrafinha com borrifador e use.

5 – Deixa seus cabelos saudáveis

Quando usado para enxaguar os cabelos, ajuda as madeixas a ficarem mais brilhantes, sedosas. Ajuda ainda a tratar coceiras e caspa. Calma, não se preocupe o cheiro evapora, quando o cabelo secar.

Misture 1 colher de sopa em 1 copo de água mineral e depois que acabar de lavar os cabelos, enxague com essa água e depois com mais água do chuveiro (enxague bem).

6 – Deixa sua pele linda

Use a mesma proporção para os cabelos (faça uma quantidade menor) e passe no rosto com a ajuda de um algodão. Parece ser ótimo para todos os tipos de pele, com acne, eczemas, etc.

7 – Ajuda a aliviar queimaduras solares de primeiro grau.

vinagre

Escolha a versão que mais gosta para inserir na sua dieta

Prefira sempre os caseiros, que não foram submetidos ao processo de pasteurização, pois eles contém partículas compostas de enzimas e boas bactérias que são benéficas ao nosso organismo.

Ele contém antioxidante e flavonoides, substâncias que retardam o envelhecimento precoce.  Elimina os radicais livres, desobstrui as artérias, reduz o colesterol e previne o câncer. O uso regular reduz os níveis de colesterol e do diabetes.

Ótima alternativa para quem precisa reduzir o sódio.

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Magra demais: peso abaixo do ideal causa danos aparentes à saúde

O emagrecimento pode ser feito de diversas maneiras, mas há mulheres que mesmo perdendo os quilinhos indesejados não param de fazer dietas e permanecem com suas metas, ultrapassando os limites de seu próprio corpo, o que pode ocasionar danos à saúde.  A queda de cabelo e a escamação da pele são dois exemplos de danos aparentes à saúde. Outros prejuízos desse emagrecimento excessivo e exagerado é a baixa imunidade. O sistema imunológico acaba ficando debilitado e o corpo fica mais suscetível às doenças. Veja abaixo que perder peso não significa ficar magra de maneira proporcional.

Perdendo peso

Qualquer dieta que vise o emagrecimento deve ser realizada com acompanhamento de um profissional, seja ele um médico, nutricionista ou alguém habilitado a fazer o acompanhamento. Hoje, o parâmetro utilizado para calcular a massa corporal de cada pessoa (conhecido como IMC) revela a proporção de seu peso para que você tenha uma boa saúde. Esse cálculo é realizado dividindo o seu peso pela altura multiplicada por dois. Caso o resultado seja inferior a 18,5, o seu peso é considerado abaixo de peso ideal. Difícil é perder peso de maneira proporcional. Há mulheres que quando começam a fazer uma dieta perdem barriga de maneira muito rápida. Outras acabam perdendo as medidas da coxa. Por isso, quando você for fazer exercícios físicos, procure fazer exercícios que sejam localizados para a região do corpo que você quer perder medidas.

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Magra demais

O emagrecimento pode ser feito de diversas maneiras, mas há mulheres que mesmo perdendo os quilinhos indesejados não param de fazer dietas

Genética

Há mulheres que tem a tendência a ganhar peso e outras que tem a tendência de não ganhar. Essa diferença é comum devido a genética. A genética influencia muito no metabolismo de cada pessoa. Mas não é porque uma mulher é muito magra que ela vai ter uma boa saúde ou vice e versa. Por isso, se alimente bem e faça uma dieta com acompanhamento para que sua saúde não seja prejudicada.

Confira o artigo: Dieta para engordar!

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Saiba como apostar nas aulas de dança para a saúde

As aulas de dança são excelentes para a vida dos seres humanos, elas trazem inúmeros benefícios ao organismo, principalmente para quem quer emagrecer. Muitas pessoas encontram nas aulas de dança uma maneira de se sociabilizar com as pessoas, de fazer amigos e de distração, ou seja, sair de casa para aliviar as tensões do dia a dia. A dança é sem em sombra de dúvidas uma atividade corporal que mexe com todos os músculos do corpo, inclusive com a mente elevando a autoestima das pessoas com a melhora significativa da postura e da silhueta.

Pernas e bumbum mais durinhos

Existem inúmeros tipos de danças, todas elas tem um estilo especial, assim como também uma cadencia nos passos. As danças que exigem mais dos bailarinos, como o samba, por exemplo, favorece o bumbum e as pernas com mais intensidade. Não que as outras danças não exijam, mas é com o samba no pé que as mulheres se consagram belas e perfeitas. A dança é excelente para quem quer emagrecer, pois ela ajuda a queimar calorias de forma divertida e muito envolvente fazendo com que alivie o stress do dia a dia e da correria das grandes cidades.

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A Dança de salão ajuda a melhorar o convívio social e eleva a autoestima

A Dança de salão ajuda a melhorar o convívio social e eleva a autoestima

Emagrecer

A dança é excelente para quem quer emagrecer, mas não gosta de frequentar academias e ficar presa nos aparelhos por horas se exercitando. A dança oferece liberdade de movimentos não é necessário seguir uma sequência ou ficar repetindo os passos. Cada pessoa tem um estilo diferente e muito divertido de dançar, o que importa é que cumpra o tempo necessário para que obtenha o efeito desejado. Emagrecer é importante, mas a dança também ajuda no equilíbrio, bem estar, disposição física e emocional, além de muitos outros. Se você não gosta de fazer ginástica experimente a dança e sinta os excelentes resultados.

dança para a saúde

A dança ajuda a emagrecer e manter o equilíbrio

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Comer para aliviar problemas emocionais

Devorar um prato cheio da comida favorita e muitas vezes ainda repetir. Fica difícil entender como as pessoas não conseguem parar ao primeiro sinal de saciedade. A receita para não ganhar peso é comer só quando tiver fome e sem extrapolar nas quantidades. Mas o que fazer quando não da para resistir à vontade de comer mais e a comida domina sua mente? Provavelmente você já deve ter ouvido a expressão “cabeça de gordo” , pois é assim que se determina pessoas que tem o hábito de comer compulsivamente ou para descarregar as tensões do dia a dia. Milhares de pessoas fazem dietas a vida toda, mas quando param voltam a engordar. Onde está o problema?

problemas emocionais

Nervosismo e ansiedade pode ser a causa das pessoas comerem compulsivamente

O problema é que não foi cortada a causa do ganho de peso, mas apenas seu efeito com redução das calorias ingeridas. Os médicos em geral concordam  que a má relação com os alimentos é a principal causa da obesidade. O excesso de dietas e a necessidade de emagrecer é um problema que deveria ser tratado nos comportamentos. A sociedade como um todo valoriza muito a alimentação e a magreza o que gera um tipo de comportamento obsessivo para a magreza. Uma mente gorda é comum aparecer em pessoas que não comam, mas que só pensem em comida.

comer compulsivamente

É difícil entender como as pessoas não conseguem parar ao primeiro sinal de saciedade.

Comer sem motivo

Pare e pense, quando você se alimenta tem um motivo, ou você costuma se alimentar por estar ansioso ou triste ou porque não tem nada para fazer? Você sabia que a depressão, a baixa autoestima, a falta de interesse pelas coisas do cotidiano e a ansiedade são consideradas manifestações psicológicas que se desencadeiam por causa da obesidade? Segundo médico psiquiatra Adriano Segal, coordenador do Departamento de Psiquiatria da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (Abeso), afirma que a obesidade é uma doença grave e que não é atribuída apenas aos aspectos psicológicos. Segundo ele a quantidade de comida ingerida deve ser igual ou menor ao que a pessoa gasta, caso seja maior é o suficiente para que ganhe peso, independente da quantia que a pessoa coma. É importante encarar a alimentação como um ato prazeroso, importante e saudável, em vez de usá-la para solucionar problemas emocionais ou não.

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Dicas para se recuperar da ressaca sem engordar

Quem gosta de feriado prolongado, principalmente o de Carnaval é sempre assim. No embalo da folia muita bebida, principalmente no exagero das bebidas alcoólicas sofre com os sintomas. Os efeitos de quem bebe de mais é facilmente percebido na famosa ressaca que aparece no dia seguinte trazendo inúmeros sentimentos e mal estar como: depressão, ressaca moral, mau humor e muito mais, pois além de problemas emocionais geralmente aparecem disfunções como pressão sanguínea aumentada, dor de cabeça, sensibilidade à luz, perda de apetite, diarreia e o sintoma mais comum que é o enjoo e vômitos.  É bem assim que o organismo de quem está ressacado fica.

Ressaca

Ressaca, o mal depois de toda festa com exageros de bebida alcoólica

O que fazer?

Bem, quando o organismo se encontra com esses sintomas ele precisa de descanso para se recuperar, mas você pode dar uma mãozinha para que ele possa se recuperar mais rápido. Mas, não adianta você ingerir um analgésico a base de ácido acetilsalicílico, pois ele pode irritar ainda mais seu estômago provocando vômitos e mal estar.

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combate à ressaca

Os sucos são os maiores aliados no combate à ressaca

Para ajudar você a recuperar a ressaca confira algumas dicas abaixo:

- A ideia é comer só alimentos leves como frutas e legumes. Beber muita água ajuda o organismo a se hidratar e desintoxicar;

- Repousar é imprescindível. Descanse e relaxe para recuperar suas energias para mais um dia de folia;

- Comece o dia com um café da manhã irrigado com frutas ricas em potássio, como a banana e o Kiwi. Acrescente ovos, mas evite as gorduras;

- Faça ingestão de água e sucos durante o dia para hidratar bem o corpo e livrar dos sintomas da ressaca. Além de serem energéticos e isotônicos vão ajudar a recuperar o corpo da ressaca;

- De preferência a alimentos mais líquidos como sopas e caldos, mas lembre-se fique longe das gorduras. Alimentos ricos em carboidratos são essenciais.

Com as dicas acima você vai se recuperar da ressaca e garantir sua silhueta sem sair da dieta.

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Intestino preso? Diga não!

Você sabia que o intestino saudável, ou seja, aquele que funciona como um reloginho ajuda a eliminar a barriga? Esse com certeza não é um assunto muito agradável, mas é importante falar, mas não ir ao banheiro com certeza é um problema, você não concorda? Estar com o intestino preso dá sensação de inchaço, mal estar, dores abdominais, entre outros tantos sintomas. Além de fazer a barriga ficar inchada as toxinas do organismo não são eliminadas deixando a pele sem vitalidade. Realmente intestino preso é um grande problema que necessita ser resolvido com urgência.

Intestino preso

Intestino preso traz inúmeros desconforto ao organismo

Problema grave

Você sabia que não levar a sério a prisão de ventre poderá acarretar sérios problemas de saúde?  Isso mesmo pode provocar hemorroida e até câncer de cólon, sem falar no mau humor  que afeta as pessoas.  Mas esse é um problema que tem solução, para isso você terá que transformar algumas estratégias em hábitos que podem render uma barriga lisinha e a pele muito mais viçosa.

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Fibras tratam intestino preso

A alimentação é uma grande aliada no bom funcionamento do intestino

Como reverter essa situação

Para que seu intestino possa funcionar como um reloginho, você primeiro deverá respeitar os seus sinais. Eu sei que tem muita gente que tranca a dor de barriga e não vai ao banheiro quando o intestino pede, mas saiba que isso é um grande mal. Ao sentir os primeiros sintomas você deve largar o que está fazendo e ir ao banheiro. O nosso intestino é inteligente, se você acostumar ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário ele vai se educar e não vai falhar, mas para isso é preciso ter uma alimentação rica em fibras e água para que o intestino possa formar bolo fecal e eliminar as toxinas do organismo. Faça uma alimentação saudável e beba muita água para lubrificar o intestino e devolver a flora intestinal facilitando o seu funcionamento. Cuide do seu intestino e você terá uma saúde e pele invejável.

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Crioterapia auxilia na recuperação do treinamento

A prática de atividades físicas já é uma das formas mais comuns de emagrecer que as pessoas conhecem, no entanto tem um tipo de atividade que mais se destaca e que está cada vez mais sendo procurado pelas pessoas que é a corrida. Mas esse tipo de treino costuma causar dores fortes em partes específicas do corpo, geralmente nas pernas. Portanto os métodos de recuperação após o treinamento físico são de fundamental importância para o atleta que corre. Estar recuperado para a próxima etapa proporciona maior rendimento e melhor aproveitamento da atividade física como um todo.

Crioterapia

Crioterapia alivio das dores musculares sem analgésicos

Como funciona

A Crioterapia tem grande importância, uma vez que age como analgésico reduzindo a dor. Quando há modificações extremas de temperatura elas afetam as conduções nervosos  que emitem os estímulos da dor. Mas para obter excelentes resultados a Crioterapia deve ser administrada logo em seguida que o atleta terminar o treino, mas se não for possível pode ser aplicada até duas horas após o atleta encerrar todas as suas atividades físicas. O ideal é que o mesmo fique por 15 a 20 minutos, conforme a profundidade do tecido a ser atingido.

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Crioterapia

Crioterapia recupera os músculos dos atletas

O que é a Crioterapia

A Crioterapia é a mudança brusca de temperatura em locais isolados aplicada em atletas, como por exemplo, no caso dos corredores. Assim que terminar o treino devem colocar as pernas dentro de um recipiente com água e muito gelo até a altura dos joelhos e ficar entre 15 e 20 minutos, ou até que seja suportável. Esse período vai depender  da tolerância da pele de cada atleta, quanto mais tempo, melhor, mais longe alcança o tratamento aliviando a dor sem a necessidade do uso de medicamentos. As melhores áreas para a Crioterapia  são aquelas que exigem maior tempo para se recuperarem como os músculos mais fracos, músculos com predominância de fibras de contração rápida e as unidades tendinosas. Fale com seu treinador para que ele possa orientar quanto ao tratamento com a Crioterapia.

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Você come por ansiedade e compulsão?

Comer em excesso é muito comum quando as pessoas estão ansiosas ou nervosas, essa é uma combinação muito perigosa que pode acarretar sérios problemas de saúde. O comer por compulsão consiste em se alimentar de forma exagerada, mesmo quando os alimentos não são necessários. A compulsão é a falta de controle dos hábitos alimentares, falta de controle das emoções, além de sentimentos como culpa e vergonha.  Normalmente as pessoas que sofrem com esse transtorno são obesas e apresentam variações de peso e possuem doenças relacionadas a ele como hipertensão, diabetes, colesterol alto, entre outros.

comer por ansiedade e compulsão

O comer por compulsão consiste em se alimentar de forma exagerada, mesmo quando os alimentos não são necessários.

 Fome emocional

Você sabia que a fome emocional afeta a autoestima e a autoconfiança?  Isso mesmo, ela se torna um ciclo vicioso, quanto mais a pessoa come, mais ela quer comer. Quanto maiores são os problemas mais essas pessoas ingerem alimentos, pois se torna um ponto de fuga aumentando as dificuldades. Esse é um caminho muito perigoso e na maioria das vezes é sem volta. É como se fosse uma droga que age em forma de doces e guloseimas, bolos, massas e frituras. A doença não escolhe idade nem cor para fazer suas vitimas, embora a maioria sejam mulheres entre 20 e 30 anos de idade.

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comer por ansiedade e compulsão

A compulsão é a falta de controle dos hábitos alimentares

O que leva a comer

A maioria das pessoas que são compulsivas se revelam por sentimentos como raiva e depressão, geralmente são pessoas  que possuem sentimentos de culpa, vergonha, remorso e solidão.  Não adianta correr a regimes tradicionais é preciso procurar ajuda profissional, pois a partir do momento que você controla o seu estado emocional, seu corpo passa a responder de forma diferente, mais controlada de forma que você possa se livrar da compulsão alimentar. Saiba que esse problema tem cura basta procurar por tratamentos com psicólogo, psiquiatra, endocrinologista e nutricionista. A partir do momento que você opta por querer se curar e escolhe o tratamento adequado a compulsão alimentar começa a diminuir até ficar curada.

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Aposte no poder da goji berry para a sua saúde

Para quem nunca ouviu falar, a goji berry ou de bagas de goji é uma frutinha parecida com uma uva passa clara, mas um pouco maior. Essa frutinha milagrosa está dando o que falar. Ela ajuda na produção de proteínas  que endurecem os músculos e reduzem a flacidez.  Nutricionistas ainda informam que essa frutinha ajuda a equilibrar os níveis de colesterol e é considerada um excelente antiinflamatório. Essa fruta possui grande quantidade de fibras que faz com que o organismo sinta uma sensação de saciedade, de modo que, a pessoa acaba ingerindo menos alimentos.

Goji berry

Goji berry in natura

Benefícios da goji berry

Essa fruta é ideal para quem quer perder peso, já que ela é rica em fibras e ajuda no regulamento intestinal. Além disso, ela acelera o metabolismo e evita o acúmulo de gordura. Recomenda-se que seu consumo diário seja de até três colheres de sopa. Essa fruta deve ser inserida na dieta alimentar, mas não deve ser a única fonte de alimento. O organismo necessita de nutrientes, carboidratos, açúcar para se manter ativo. Por isso, procure um nutricionista para que ele, de acordo com seu peso, idade e saúde faça uma dieta balanceada para que você perca peso, mas de maneira saudável. E, sempre que possível, exercite-se. Quinze minutos de caminhada por dia pode ajudar e muito na perda de peso.

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Goji berry seca

Goji berry desidratada

Como consumir esta fruta

A goji berry é uma fruta tão eficiente para o organismo que traz diversos benefício, mas como consumi-la? Essa frutinha pode ser ingerida in natura (de forma fresca), em forma de farinha (adicionada aos alimentos nas refeições) ou em forma de suco. Uma dica é bater no liquidificador uma colher de sopa de goji berry com um copo de suco de laranja, uma colher de mel, uma pitada de gengibre e gelo. Bata por cerca de um minuto todos esses ingredientes. Depois é só servi-lo.

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Hormônios: como eles interferem na dieta

Os hormônios tem a capacidade de comandar o nosso corpo, principalmente nos processos de queima de gorduras e na formação dos músculos. Mas não para por aí, pois eles também regulam o apetite e controlam o ritmo do metabolismo do corpo de cada pessoa.  Por isso é indispensável que os hormônios sejam mantidos sob controle, para que a dieta obtenha resultados positivos. Para manter o equilíbrio de inúmeras atividades vitais, os hormônios precisam estar em equilíbrio, ou seja, para que o nosso corpo possa responder de forma positiva aos estímulos é necessário que haja controle dos hormônios.

hormônios interferem com a dieta

Os hormônios tem a capacidade de comandar o nosso corpo, principalmente nos processos de queima de gorduras e na formação dos músculos

Hormônios desregulados

Quando os hormônios estão desregulados é mais difícil manter o apetite sob controle, como é o caso da TPM. Nesse período a mulher sente muita vontade de comer doces e a maioria acaba cedendo aos desejos e engordando. Para manter o controle desses hormônios a melhor maneira é se exercitando e fazendo atividades que relaxam o corpo.  Quando há muita tensão, ou tensão crônica, o organismo libera quantidade enorme de cortisol na corrente sanguínea aumentando o apetite. Nessa situação a melhor opção é procurar por terapias relaxantes como ioga, meditação, entre outros. Os vegetais com a coloração verde escuro, como a couve, rúcula, mostarda, entre outros. As carnes magras e grãos integrais que são ricos em vitaminas do complexo “B” são aliados fundamentais para controlar os hormônios.

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hormônios interferem com a dieta

Alimentação saudável é a melhor maneira de controlar os hormônios e o peso

Como fazer o controle hormonal

Fazer um check-up, ao menos uma vez por ano, é fundamental para poder verificar como anda a sua taxa hormonal. A glândula tireoide é a responsável pelo funcionamento dos hormônios  e para o equilíbrio do organismo. Caso seja necessário o médico poderá tratar o desequilíbrio com medicação. As dietas restritivas, principalmente com ausência de carboidratos, podem atuar no desequilíbrio dos hormônios prejudicando todo o funcionamento do organismo. A melhor maneira de emagrecer é fazer um controle da alimentação e praticar atividades físicas. Pense nisso!

hormônios interferem com a dieta

Quando os hormônios estão desregulados é mais difícil manter o apetite sob controle

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Suco de couve para hipertensão

A hipertensão é definida pelo aumento da pressão arterial, ou seja, pressão sanguínea alta. É uma doença cardiovascular e afeta tanto pessoas adultas quanto crianças. É definida da seguinte maneira: pressão sanguínea acima de 150 chamada sistólica, máxima e 100 conhecida como diastólica, mínima. O normal para adultos é que a pressão seja 12 por 8. O aparelho usado para medir a pressão arterial é chamado de “esfigmomanômetro”.  São inúmeros os motivos que podem induzir ao seu aparecimento , entre os mais comuns estão: hereditariedade, hábitos alimentares, estress,  consumo excessivo de sal obtido nos alimentos, sedentarismo, gordura excessiva,  tabagismo, alcoolismo, entre outros.

Suco de couve para combater a hipertensão

Suco de couve excelente para combater a hipertensão

Exercícios físicos

Para manter a saúde em dia e evitar que as doenças se instalem no organismo, como é o caso da hipertensão, é preciso ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas. Exercícios como:  corrida, ginástica aeróbica e dança de salão, são excelentes para quem quer manter a forma e aliviar o estres. O dia a dia corrido das grandes cidades, o trânsito agitado faz com que as pessoas fiquem tensas e irritadas. Mas com algumas mudanças nos seus hábitos diários é possível controlar a saúde e viver bem melhor.

Suco de couve rica fonte de potássio e cálcio

Suco de couve rica fonte de potássio e cálcio

Suco de couve ajuda a controlar a hipertensão

A alimentação tem muito há ver com a saúde, pois é ela que nos dá energia e disposição para o dia a dia, mas também pode trazer malefícios à saúde se não for saudável. Um dos alimentos indicados para controlar a hipertensão é o suco de couve, que além de ser saboroso também é fonte de potássio e cálcio. Confira como fazer o suco:

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Suco de couve

Ingredientes:

  • 2 laranjas para suco sem casca
  • 3 folhas de couve sem talo, já lavadas
  • 1 litro de água

Modo de fazer

Corte as laranjas em pedaços, tire as sementes e leve ao liquidificador com a água e as folhas de couve. Deixe bater bem, depois coe e adicione açúcar a gosto. O ideal é tomar 1 copo por dia e sentir os resultados positivos da bebida.

Confira:

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Exagerou? Como contornar os exageros de fim de ano!

Fim de ano sempre acaba gerando certos exageros, afinal, são muitas festas nos fim de semana e durante a semana também, além disso, fim de ano envolve festas de natal, ano novo, sem contar confraternizações de trabalho e até alguns aniversários de última hora. Nessas situações mesmo quem tem muita perseverança e está numa dieta braba acaba cometendo alguns deslizes e comendo demais.

exageros de fim de ano

Exagerou? Como contornar os exageros de fim de ano!

Claro que o ideal é escapar das tentações e não sair da dieta, mas fim do ano as pessoas aproveitam para se reunir com a família e aproveitamos para rever parentes e amigos que não víamos a algum tempo, essas confraternizações sempre acabam  sendo regadas com boa comida e bebida, sem contar uns petiscos para abrir o apetite. Assim, para não ter que fugir da comida e se privar de estar com a família o jeito é usar o sistema de compensação para poder cometer alguns exageros e voltar a equilibrar o corpo depois.

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Então a idéia é simples, se você comeu demais e exagerou na dose no fim de semana o jeito e usar a semana que vem pela frente para compensar os exageros e voltar ao peso que estava, afinal, um fim de semana de exageros pode lhe render dois quilos a mais na balança. Confira algumas dicas importantes para contornar as comilanças de fim de ano e voltar ao peso normal se acabar exagerando:

Coloque o que você aprendeu em prática:

Parece bobo, mas fato é que você já deve ter aprendido muito sobre alimentação saudável e em jantares de fim de ano são repletos de coisas gostosas e saudáveis que devem preencher seu prato. Por isso, para não perder a linha a dica é fazer um prato gostoso e saudável, incluindo muita salada, frutas e carnes assadas na sua refeição, dá até para comer um pouco daquela sobremesa deliciosa que só aparece nas festas de fim de ano.

Invista na compensação

Se a dica de se controlar na hora de fazer o seu prato não funcionou e você enfiou o pé na jaca o jeito é partir para a regra da compensação. Por isso, no dia seguinte aos exageros volte rapidinho para a dieta, pois quanto antes você voltar, mais rápido vai reverter os estragos da comilança. Então a dica é investir em uma alimentação leve, salada e frutas para que o corpo volte ao equilíbrio, além disso, mesmo que você esteja de folga no dia seguinte, é preciso voltar a rotina e investir em alguma atividade física para acelerar o metabolismo e colocar o corpo para queimar gordura. Outra boa opção é investir em chás diuréticos e sucos para dar uma limpada no corpo e mandar embora os excessos da noite anterior!

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Ganho de gordura abdominal pode aumentar riscos de diabetes

Segundo dados da Organização Mundial de saúde a diabetes é uma doença silenciosa que atinge cerca de 347 milhões de pessoas no mundo todo. por ser uma doença silenciosa quando a pessoas começa a sentir os sintomas é porque ela já está muito avançada e há necessidade de fazer tratamento mais severo com medicamentos além da dieta especial. A maioria das pessoas não sabe que possuem diabetes e as que sabem dificilmente seguem o tratamento como deveriam, principalmente com relação às restrições alimentares. Fazer exames periódicos  de controle de saúde é fundamental para detectar qualquer tipo de diabetes e tratar com antecedência.

gordura abdominal

Controlar o peso ajuda a prevenir doenças

Fatores de risco

Entre os principais fatores de risco que podem desencadear a diabetes, estão a genética e a obesidade, principalmente o aumento da gordura abdominal, pois ela atrapalha o bom funcionamento do pâncreas. Segundo o endocrinologista Dr. Alfredo Alpern, em entrevista para o programa “Bom Dia e Saúde”  a pessoa nem precisa ser gorda, basta ter uma barriguinha para aumentar o risco de ter diabetes. Por isso é importante observar os hábitos de vida e o controle de peso. Outro fator de risco que também deve ser observado é o genético, uma vez que essas pessoas tendem a ter mais chances de desenvolver a doença.

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gordura abdominal

As gorduras abdominais são grandes responsáveis pelo aparecimento da Diabetes

Como prevenir a diabetes

Muitos são os fatores que contribuem para o aparecimento da diabetes, mas ela pode ser evitada com uma boa alimentação, principalmente evitando o excesso de doces e com a prática de atividades físicas. As mulheres que possuem mais de 85% de circunferência abdominal e os homens que possuem mais de 94 cm são grandes candidatos a desenvolverem diabetes. Por isso manter o peso é tão importante. Ter uma vida saudável é fundamental para manter a saúde e evitar desenvolver doenças.

prevenir diabetes

Controle sua diabetes com alimentação saudável, com a prática de exercícios físicos e exames periódicos

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Ingerir proteína é essencial na dieta, mas excesso causa riscos à saúde

Fazer dieta! Para fazer uma dieta muitas coisas devem ser acrescentadas ao cardápio e outras retiradas, mas o que não deve se fazer jamais é cometer exageros, nem para menos, nem para mais. O organismo necessita estar em harmonia para que suas funções vitais possam estar funcionando de forma harmônica e proporcionar bem estar ao corpo e a mente. Mas muitas pessoas costumam fazer as dietas por conta própria e acabam exagerando nas doses, como é o caso da proteína. Mesmo que você faça a “dieta da proteína” ela tem um tempo determinado, ou seja, não pode ser seguida por mais do que o tempo sugerido na própria dieta.

ingerir proteína

As proteínas são fundamentais para o aumento de massa magra

Importância da proteína no organismo

Muitas pessoas costumam fazer dietas restritivas, como é o caso da dieta da proteína, para alcançar seus objetivos de emagrecer e criar mais massa muscular e melhorar o seu desempenho na musculação. Mas esse processo pode ser prejudicial, pois pode sobrecarregar os rins, entupir as artérias e até mesmo proporcionar problemas cardíacos. Fazer uma dieta rica em proteína realmente ajuda a emagrecer em curto prazo de tempo, pois faz com que o corpo perca muita água. Mas quando ela é feita em prazos longos, proporciona resultados negativos, pois a falta de outros nutrientes, como o carboidrato,  pode provocar cansaço físico, pois proporciona falta de energia ao corpo.

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Ingerir proteína é essencial na dieta

Proteínas em excesso podem trazer sérios problemas à saúde

Dieta segura e saudável

Manter uma dieta segura e saudável é fundamental para que o organismo trabalhe de forma segura e favoreça o bem estar do corpo e da mente. Formar um prato com todos os grupos alimentares é a melhor opção, mas desde que seja em proporções menores. Para emagrecer não precisa parar de comer, mas comer de tudo em proporções menores e acrescentar atividades físicas com mais frequência. Pense nisso!!

Ingerir proteína é essencial na dieta

O ideal é fazer uma dieta com todos os alimentos de forma controlada

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