Bons motivos para consumir manteiga

Passamos a infância inteira escutando ” não coma manteiga, menino, faz mal”. Hoje iremos desmitificar a vilã da nossa infância.  A manteiga é um dos alimentos mais consumidos pelos brasileiros . A manteiga deve ser consumida com moderação, pois contém níveis altos de colesterol e gordura saturada. As gorduras são importantes em nossa alimentação diária o recomendado são apenas 30 gramas por dia , 10 gramas possuem 72 calórias( é altamente calórica). Mas não é somente com a manteiga que devemos ser moderados, tudo em excesso torna-se prejudicial ao organismo. é Ela é feita com leite de vaca,  é rica em vitaminas A,D,E,F,K2, contém  Ácido Láurico. A vitamina K2, responsável pela saúde óssea dos dentes e coração.

Manteiga um alimento indispensável para a saúde

Manteiga um alimento indispensável para a saúde

O organismo “classifica” a gordura da manteiga como natural e é capaz de metaboliza-la. A manteiga é rica em ômega 6, considerado um ácido graxo essencial para  a saúde  do organismo, diminuindo os altos níveis de glicose no sangue, combate o colesterol e facilita a absorção de alguns nutriente. É digerida com grande facilidade.

Prefira sempre a manteiga ao invés de margarina. A margarina passa pelo processo de hidrogenação, a gordura vegetal forma uma substância chamada ácido graxo-trans, que é altamente tóxico. A margarina contém ácido butírico, substância que ajuda a prevenir o câncer intestinal. Os intestinos n usam o ácido butírico como fonte de energia. Ele ajuda a combater doenças como colite ulcerativa e doença de Crohn( uma doença inflamatória séria do trato gastrointestinal). Devido aos seus ácidos graxos de cadeira curta ajudam a restaurar a integridade dos tubos intestinais, também reduzindo inflamações.  Além disso, têm a capacidade de transformar células cancerígenas em células normais. Efeito singular, pois em geral as substâncias anticâncer eliminam as células e não as regeneram. O que ocorre é que o ácido butírico preservam as células, normalizando a sua função.

Já foi referido que a manteiga contém vitamina A, só que vale ressaltar que a vitamina A presente nos alimentos de origem animal encontra-se numa forma imensamente mais biodisponível. A vitamina A é um poderoso antioxidante, o que quer dizer que nos protege dos danos causados por radicais livres, a digestão das proteínas é facilitada pela vitamina A, tem extrema importância vital na saúde da tireoide.

Opte sempre pelas manteigas orgânicas ou artesanais ( provenientes de leite de vacas soltas a pasto), contém em torno de 8%, podendo chegar a 10% das recomendações diárias de vitamina A.

Manteiga com pão integral ajuda a manter a forma

Manteiga com pão integral ajuda a manter a forma

Dicas de receitas de alimentos que levam manteiga

Como já vimos a manteiga é um alimento do bem. Além de trazer inúmeros benefícios ela é deliciosa. Podemos fazer várias receitas utilizando a manteiga. Vamos conferir algumas.

Ingredientes

2 latas de leite condensado

3 colheres (sopa) de manteiga sem sal

4 colheres (sopa) de cacau em pó

400g de creme de leite

2 litros de sorvete de creme ou baunilha amolecido

2 caixas de chocolate Bis picado

Modo de preparo

Em uma panela de fundo grosso, coloque o leite condensado, manteiga e cacau e misture bem. Leve ao fogo mínimo, sempre mexendo até formar um brigadeiro molinho, um pouco antes do ponto de enrolar. Deixe esfriar rapidamente, acrescente 200g de creme de leite e misture bem.

Bata o sorvete amolecido com 200g de creme de leite e leve ao freezer por uns 30 minutos até firmar.

Em uma forma ou pote, de 2,5 litros, coloque metade do Bis picado e pressione contra o fundo. Arrume metade do sorvete sobre a camada de Bis, e sobre a camada de sorvete, o brigadeiro com creme de leite. Para finalizar, adicione o restante do sorvete e o restante do Bis picado. Cubra com papel alumínio rente ao Bis e leve ao freezer por 1 hora ou até firmar. Caso a sobremesa congele por muito tempo, deixe na geladeira uns 30 minutos antes de servir.

Ingredientes

3 xícaras de farinha de trigo

1 xícara de açúcar de confeiteiro

200 g de manteiga sem sal, cortada em cubos

1/2 colher de chá de sal

4 gemas

1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo

No processador, bata a farinha, o açúcar, a manteiga e o sal até ficar tudo bem incorporado. Em uma tigela separada, bata levemente as gemas e a essência de baunilha, e com o processador funcionando, adicione os ovos batidos lentamente e continue a bater até que a massa esteja lisa. Tire a massa do processador, divida em 2 partes, formando discos e embrulhe com filme plástico, deixando a massa esfriar e endurecer. Quando ela estiver no ponto, polvilhe a sua área de trabalho e abra com um rolo. Corte com os cortadores um pouco enfarinhados para não grudar na massa e leve para assar em forno pré-aquecido.

Ingredientes

Massa padrão para várias receitas:

3 ovos

2 colheres de manteiga

3 xícaras de açucar

2 xícaras de leite

4 xícaras de trigo com fermento.

1/2 colher de chá de essência de baunilha (para dar um toque diferente, usei essência de menta)

1 xícara de chocolate em pó

Sugestão para recheio:

doce de leite

ganache de chocolate

mousse de limão

brigadeiro

pasta de amendoim

Modo de preparo

Massa:

Bata os três primeiros ingredientes

Depois junte o resto dos ingredientes e continue batendo

Coloque em forminhas de cupcake

Leve ao forno preaquecido

Recheio:

Faça um furo no meio do cupcake e coloque o recheio e decore

Mousse de limão:

Misture 3 sucos de limão e uma lata de leite condensado, deixe 10 minutos na geladeira e utilize como recheio

Ganache de chocolate:

Derreta 1 barra de chocolate e misture 1 late de creme de leite

Deixe em um recipiente por 3 horas, depois utilize como recheio

Doce de leite:

Cozinhe 2 latas de leite condensado na panela de pressão, por 50 minutos.

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Tapioca na dieta para emagrecer

Para emagrecer não há segredo, infelizmente sabemos que na dieta não é liberado, pão, doces e bolos, mas muita gente não consegue ficar longe dessas tentadoras delicias e acabam desistindo de chegar no peso desejado. A dica de hoje é exatamente para essas pessoas, que poderão trocar o pão pela tapioca. A tapioca feita com a fécula retirada da mandioca (ou goma de tapioca) é uma panqueca típica da Região Norte do Brasil. Ela tem metade das calorias do queridinho pão francês  e é livre do glúten (responsável por acumulo de gorduras e inflamação no organismo). Feita com a fécula retirada  da mandioca (ou goma de tapioca).  Por ser digerida mais rápido, fornece energias mais rapidamente para o corpo, ideal pra quem  a prática do exercício físico. Tem menos teor de sódio do que alimentos industrializados, como pães, biscoitos.

- Cuidado: em excesso pode engordar, ainda mais por ser um alimento fonte de carboidrato. Nunca beba  líquidos durante as refeições, pois eles aceleram o processo de saciedade. O recomendado é 30 minutos após a refeição.

O ideal é você mesma preparar sua tapioca, assim poderá controlar a espessura da panqueca, e escolherá o recheio de preferência a alimentos pouco calóricos e ricos em fibras, que auxiliam na redução do índice glicêmico da massa.

tapioca

Ingredientes e ao modo de preparo da tapioca

- 2 colheres de goma de tapioca( compre já hidratada)

- sal

Peneire a goma e logo em seguida mistura com uma pitada de sal. Esquente um frigideira antiaderente pequena, depois vá peneirando a mistura até cobrir o fundo da frigideira. Doure dos dois lados, coloque o recheio que você escolheu com a massa ainda quente e dobre ao meio. Esta pronta sua tapioca.

Cada tapioca com 50 gramas,  terá 70 calorias, sem o recheio.

A versão original a tapioca é mais calórica, ela é mais grossa e os recheios são, carne seca, coco, leite condensado, goiabada e queijo.

Tapioca com o recheio certo é uma grande aliada a dieta

Tapioca com o recheio certo é uma grande aliada a dieta

Algumas dicas de recheio para sua versão ligt

Queijo cottage + tomate picado + azeite e sal

Peito de peru + queijo branco + orégano

Mussarela light + geleia diet

Banana aquecida no micro-ondas + canela em pó

Morango picado + 30 g de chocolate 70% cacau derretido

Tirinhas de peito de frango grelhado + mussarela light + tomate picado + manjericão fresco + azeite e sal.

Ovo mexido + seleta de legumes

Queijo cottage + cubos de peito de peru + salsa picada + azeite + pouco sal

Pasta de amendoim integral, nozes, castanhas, amêndoas.

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Vinagre, o santo remédio – Todo poderoso!

Para quem pensa que o vinagre serve apenas para temperarmos a salada, ficará surpreso. O vinagre é um aliado poderoso prevenindo até doenças crônicas e ótimo para quem deseja emagrecer. Além de dar um ótimo sabor como tempero de comida, em especial saladas frias, este condimento deve ser incluído na alimentação diária. Confira alguns dos benefícios que o vinagre tem para a saúde e como auxilia em muitas outras coisas em casa.

Vinagre no dia a dia

1 – Estabiliza os níveis de glicose

O vinagre de maçã ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue (sendo coadjuvante no tratamento de diabéticos). Ajuda a desintoxicar e até auxilia nas dietas de perda de peso. Ajuda também a povoar nossos intestinos de boas bactérias, controlando por exemplo o crescimento exagerado de cândida.

Além de comer na salada você pode beber: misture 1 colher de sopa em uma xícara de chá (não fervendo) e tome. Não tome uma colher pura, misture com algo.

2 – Ajuda a aliviar azia e gases

Tome 1 colher de sopa de vinagre diluído na água ou chá logo antes das refeições. O vinagre estimula a produção de ácido no estômago, ajudando a fazer a digestão de forma correta.

3 – Ajuda a deixar o sangue alcalino

O gosto é ácido, mas o resíduo da digestão do vinagre é básico, isso ajuda a deixar o pH do nosso sangue equilibrado, e como muitos especialistas sabem, pH sanguíneo desequilibrado pode ajudar no desenvolvimento de várias doenças como osteoporose e câncer.

4 – Pode ser usando para limpar a casa

Você pode trocar muitos produtos de limpeza super químicos por vinagre de maçã. Use 1 colher de sopa para 1L de água, coloque em uma garrafinha com borrifador e use.

5 – Deixa seus cabelos saudáveis

Quando usado para enxaguar os cabelos, ajuda as madeixas a ficarem mais brilhantes, sedosas. Ajuda ainda a tratar coceiras e caspa. Calma, não se preocupe o cheiro evapora, quando o cabelo secar.

Misture 1 colher de sopa em 1 copo de água mineral e depois que acabar de lavar os cabelos, enxague com essa água e depois com mais água do chuveiro (enxague bem).

6 – Deixa sua pele linda

Use a mesma proporção para os cabelos (faça uma quantidade menor) e passe no rosto com a ajuda de um algodão. Parece ser ótimo para todos os tipos de pele, com acne, eczemas, etc.

7 – Ajuda a aliviar queimaduras solares de primeiro grau.

vinagre

Escolha a versão que mais gosta para inserir na sua dieta

Prefira sempre os caseiros, que não foram submetidos ao processo de pasteurização, pois eles contém partículas compostas de enzimas e boas bactérias que são benéficas ao nosso organismo.

Ele contém antioxidante e flavonoides, substâncias que retardam o envelhecimento precoce.  Elimina os radicais livres, desobstrui as artérias, reduz o colesterol e previne o câncer. O uso regular reduz os níveis de colesterol e do diabetes.

Ótima alternativa para quem precisa reduzir o sódio.

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Drible seu metabolismo com 7 truques fáceis para perder peso

Para emagrecer não tem segredos, comer moderadamente, gastar as energias, isso faz o ponteiro da balança descer. Já muito se escreveu acerca de comer pouco, comer devagar, não comer doces, beber muita água, praticar exercício físico. Mas existem pequenos truques que nos auxiliam na hora de perder peso.

Vamos conferir quais são eles:

Enganar o paladar:  as  papilas gustativas são muito maleáveis. Quando não recebem os alimentos que gostam, se acostumam e começam a gostar de outros. Assim, comprometa-se em curto prazo a escolher alimentos mais saudáveis, com menos açúcar, sal, gorduras saturada e trans. Em poucas semanas, você vai começar a preferir esses alimentos, agora mais familiares ao seu paladar.

Satisfaça-se:  coma uma porção de chocolate preto todos os dias – eu estou falando de um pedaço de 100 calorias feito com no mínimo 70% de cacau. Chamo isso de ‘a fuga diária para o chocolate preto’. Dessa forma, você consegue frear seu desejo por alimentos doces e salgados. E terá muito mais possibilidades de se sentir satisfeita, sem sentir vontade de avançar em bolachinhas ou batatas fritas.

Não tenha na dispensa:  se você adora uma besteirinha, como bolachinhas recheadas, salgadinhos, chocolates, não tenha  em casa, assim quando você sentir aquela vontade doida de comer e for procurar não encontrará e dependendo do horário não poderá nem comprar.

Aposte no ômega3:  adquira o hábito de ingerir DHA (ácido docohexaenoico) da família do ômega 3. Tome duas cápsulas de 200 miligramas 30 minutos antes do almoço e do jantar. Ou inclua cerca de 120 gramas de salmão ou truta não fritos, junto com seis nozes antes de cada refeição. Isso reduzirá seu desejo de comer mais tarde, porque o ômega ajuda a liberar o hormônio colecistoquinina, que diminui o apetite.

Água gelada: beber água gelada durante a refeição faz você se sentir saciada rapidamente. E a bebida fria faz queimar calorias para tentar elevar a temperatura da água.

Substitua doces por frutas

Substitua doces por frutas

Coma como as mulheres francesas:  as francesas comem porções menores de mais coisas e as americanas comem porções maiores com menos coisas. Então, coma como as francesas! Para o café da manhã, coma uma fatia de torrada pão, um pouco de manteiga e de geleia, fruta  como meia banana, além de café ou chá. Variedade, cor e apresentação são um bom caminho para enganar o estômago, fazendo pensar que você está comendo mais do que realmente está.

Queime calorias: Comer proteínas em 45 minutos ou 1 hora após treinos de moderados a intensos ajuda a recondicionar e fortalecer os músculos – também ajuda a aumentar a quantidade de calorias queimadas. Então, para potencializar ao máximo essa queima ao longo do dia, leve sempre um lanche rico em proteínas, que tenha de 100 a 200 calorias, na academia ou tenha um estoque de iogurte e queijos no trabalho.

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Farelo de aveia para emagrecer

Sabemos que para perder aqueles quilinhos extras não existe milagre, temos que seguir uma dieta equilibrada, orientada por um nutricionista, praticar regularmente uma atividade física, beber água.  Sei que tudo isso você já está cansada de saber, o que você ainda não sabe é que temos alguns alimentos que ajudam a acelerar este processo.

O farelo de aveia é um importante aliado para quem quer emagrecer. E possui muitos outros benefícios para a saúde.  Rico em fibras solúveis, o farelo de aveia é leve e se transforma em uma espécie de gel que facilita o trânsito intestinal, levando com ele uma parte das calorias do alimento consumido. Ao bebermos água ( o ideal é 1,5 litro a 2 litros por dia) o farelo de aveia inchará no estômago e intestino dando a sensação de saciedade.

Ajuda a diminuir o colesterol

O farelo de aveia contém fibras solúveis, o que reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como o colesterol “ruim”. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Quando comparado com a aveia, o farelo de aveia contém, em média, 50% de fibra, sendo a sua maior parte fibra solúvel, tornando-o mais eficiente.

Farelo de aveia com frutas

Farelo de aveia pode ser consumido com frutas

O farelo de aveia diminui a absorção de açúcar e gordura

Uma vez ingerido, o gel formado pela fibra solúvel + água, passa intacto pelos processos digestivos. Esse gel envolve as moléculas de açúcar e gordura, retardando sua absorção e obrigando o corpo a utilizar suas próprias reservas para exercer funções básicas

Certifique-se no rótulo da embalagem que a composição do produto contém 100% de farelo de aveia (e não de corte de aço ou de flocos de aveia).

O ideal é consumir de 1,5 a 3 colheres de sopa por dia. E podemos mistura-lo no iogurte, bolos, mingaus, entre outros.

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Farelo de aveia

Farelo de aveia emagrece e ainda elimina o colesterol

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5 Frutas que ajudam emagrecer e seus benefícios

Sei que está frio, que não temos a mesma vontade de comer frutas como temos no verão, mas o consumo é importantíssimo para nossa saúde. Para adquirirmos hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada são necessário no mínimo 5 variedades de frutas  por dia,  isso porque,  cada uma delas possuem diferentes tipos de nutrientes que o organismo necessita para um bom funcionamento. Para otimizar os benefícios desse alimento descobrimos que as frutas certas ajudam a emagrecer. Não podemos deixar de mencionar que atividade física é fundamental não somente para emagrecer  como também auxilia na diminuição de patologias.

Maçã

Rica em pectina,  um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo.  Suas fibras insolúveis da casca ficam no estômago por mais tempo, retardando mais ainda a fome. E fechando o currículo da fruta, ela ainda tem uma boa quantidade de potássio, nutriente que elimina o sódio extra do corpo, reduzindo a retenção de líquidos e, com ele, parte do inchaço.

Maça

Rica em pectina, um tipo de fibra solúvel que se transforma em gel no estômago

Morango

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.

Morango

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas

 

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Pimenta vermelha

Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Pimenta vermelha

Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica

Figo

Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate. A fruta é diurética e, graças às suas sementes, atua como laxante suave. Com baixo índice glicêmico, libera aos poucos no organismo seu açúcar natural, evitando os picos de fome. Melhor ainda se for consumida em uma salada de folhas verde-escuras com uma proteína magra.

Figo

Rico em magnésio, diminui a vontade de comer chocolate

Uva

O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que as pessoas os que bebem vinho de forma moderada possuem cinturas mais estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica. Um copo de vinho por dia pode aumentar a queima de calorias. Gostaram das opções de frutas? Acrescentem elas no seu cardápio diário e emagreça.

Uva

O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de gordura

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Água e Gengibre! Mistura perfeita para emagrecer

Emagrecer! Essa é a palavra mais citada em uma conversa de mulheres, não há uma se quer que não deseje perder alguns quilinhos. A necessidade de se sentir magra e estar com o corpo em forma é muito grande por causa dos padrões de beleza que o mercado nacional exige. Se bem que as coisas estão mudando, pois agora a moda é “mulherão”, ou seja, aquela mulher gostosa com um bumbum avantajado e coxas grossas. Mas nem todas gostam desse biótipo e não abrem mão de serem magras, sem barriga saliente. Para ajudar nessa meta, nada melhor do que água de gengibre.

Método eficaz para emagrecer

Beber água com gengibre todos os dias é uma excelente maneira de emagrecer. A mistura possui efeito termogênico e diurético o que ajuda a eliminar a gordura corporal sem muito esforço. E o melhor é que essa mistura milagrosa é capaz de promover mais saúde, pois reforça o sistema imunológico e dessa forma mantém as gripes e os resfriados longe do organismo.  Todas essas melhorias estão ligadas ao gengibre e seus benefícios, uma raiz que pode ser consumido de forma simples e é muito fácil de fazer.

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Água e gengibre para emagrecer

A água de gengibre é muito fácil de ser preparada e muito eficaz

Como preparar a água de gengibre

Coloque em uma garrafinha de água, dessas que você usa quando vai a academia, quatro ou cinco rodelas de gengibre, se preferir poderá colocar duas colheres da raiz ralada dentro da garrafinha com água. Vale lembrar que tanto ralado ou em rodelas o efeito da raiz é o mesmo, no entanto, o gengibre em pó que é comercializado  em mercados não é indicado, pois leva conservantes. A bebida deve ser consumida ao longo do dia, todos os dias. Caso você opte por usar gengibre em pedaços é importante trocar duas ou três vezes para garantir o efeito do produto.

Obs: Mulheres grávidas e hipertensos devem evitar consumir a bebida.

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Magra demais: peso abaixo do ideal causa danos aparentes à saúde

O emagrecimento pode ser feito de diversas maneiras, mas há mulheres que mesmo perdendo os quilinhos indesejados não param de fazer dietas e permanecem com suas metas, ultrapassando os limites de seu próprio corpo, o que pode ocasionar danos à saúde.  A queda de cabelo e a escamação da pele são dois exemplos de danos aparentes à saúde. Outros prejuízos desse emagrecimento excessivo e exagerado é a baixa imunidade. O sistema imunológico acaba ficando debilitado e o corpo fica mais suscetível às doenças. Veja abaixo que perder peso não significa ficar magra de maneira proporcional.

Perdendo peso

Qualquer dieta que vise o emagrecimento deve ser realizada com acompanhamento de um profissional, seja ele um médico, nutricionista ou alguém habilitado a fazer o acompanhamento. Hoje, o parâmetro utilizado para calcular a massa corporal de cada pessoa (conhecido como IMC) revela a proporção de seu peso para que você tenha uma boa saúde. Esse cálculo é realizado dividindo o seu peso pela altura multiplicada por dois. Caso o resultado seja inferior a 18,5, o seu peso é considerado abaixo de peso ideal. Difícil é perder peso de maneira proporcional. Há mulheres que quando começam a fazer uma dieta perdem barriga de maneira muito rápida. Outras acabam perdendo as medidas da coxa. Por isso, quando você for fazer exercícios físicos, procure fazer exercícios que sejam localizados para a região do corpo que você quer perder medidas.

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Magra demais

O emagrecimento pode ser feito de diversas maneiras, mas há mulheres que mesmo perdendo os quilinhos indesejados não param de fazer dietas

Genética

Há mulheres que tem a tendência a ganhar peso e outras que tem a tendência de não ganhar. Essa diferença é comum devido a genética. A genética influencia muito no metabolismo de cada pessoa. Mas não é porque uma mulher é muito magra que ela vai ter uma boa saúde ou vice e versa. Por isso, se alimente bem e faça uma dieta com acompanhamento para que sua saúde não seja prejudicada.

Confira o artigo: Dieta para engordar!

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Tabela de dieta para emagrecer

Para emagrecer é preciso seguir uma dieta de forma séria e responsável, pois ela só proporciona resultado positivo se for seguida da maneira certa. No entanto, para que você possa consumir os alimentos de maneira adequada é preciso saber o valor nutritivo e as calorias que cada um possui, nesse caso a “Tabela de dieta para emagrecer” é fundamental. Existem inúmeras tabelas e dietas diversificadas que oferecem vários tipos de alimentos, mas é preciso que cada pessoa descubra qual é a melhor para seu organismo, ou seja, aquela que se encaixa de forma mais adequada ao seu perfil e a sua necessidade.

Tabela de alimentos

Os alimentos incluídos na dieta são classificados por grupos, pois na dieta não existe restrição de alimentos, mas a quantidade que você consome. A tabela é para ajudar você a consumir os alimentos de forma adequada e emagrecer quantos quilos desejar. Mas, vale lembrar que para conquistar resultados mais intensificados é preciso aliar a dieta atividades físicas, pelo menos três vezes por semana. A tabela de alimentos oferece uma infinidade variada de alimentos que você pode acrescentar no seu dia a dia e dar inicio ao emagrecimento. Confira a tabela que separamos para você:

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- Café da manhã (sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado

0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar

1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 6 pontos

- Lanche da manhã (sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Torrada integral

0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

- Almoço (sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade

3 fatias médias de tomate

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido

2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida

3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido

1 unidade pequena de Laranja

Total de pontos da refeição: 9 pontos

dieta para emagrecer

Você pode comer de tudo, mas nas quantidades certas e combinações adequadas

- Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

- Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos)

Rúcula à vontade

2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada

2 colheres (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre

1 filé médio de peixe cozido

Total de pontos da refeição: 9 pontos

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Cardápio especial para combater a celulite – dicas

Algumas imperfeições no corpo acabam incomodando as mulheres. As rugas que são adquiridas ao longo da vida pelo envelhecimento da pele, a gordurinha localizada, as estrias e a celulite. Mas quando o assunto é a celulite, ela pode ser reduzida com a utilização de cremes estéticos e massagens e também com uma boa dieta alimentar desintoxicante. A dieta consiste num cardápio que varia de 700 a 1000 calorias diárias. Essa dieta deve ser seguida pelo menos por duas semanas para que apareçam os resultados.

combater a celulite

A celulite pode ser eliminada através da alimentação adequada

Cardápio do primeiro dia

Alimentação vai variar dia a dia. Passaremos um cardápio para ser consumido no primeiro e no segundo dia da dieta para se ter noção dos alimentos que devem ser consumidos e da quantidade de refeições diárias. No primeiro dia, o café da manhã você pode tomar um copo de suco de laranja ou melão e comer uma torradinha light. Para o lanche da manhã, uma maçã. No almoço, uma porção pequena de chuchu cozido, um filé de peixe e uma porção de feijão.  Para o lanche da tarde, uma fruta novamente, pode ser uma banana ou uma fatia de melão. Para o jantar, salada verde á vontade, uma porção de feijão (a porção do feijão é uma concha), duas colheres de arroz (integral) e um omelete (fazer ele sem utilizar qualquer tipo de gordura como a manteiga ou o óleo). Para a ceia, beber um copo de suco de limão.

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combater a celulite

Com os alimentos certos você pode combater a celulite

Cardápio segundo dia

Seguindo a dieta, para o segundo dia, uma bolacha integral e um copo de iogurte light. Para o lanche da manhã, um suco de melão ou de melancia. Para o almoço, arroz integral, salada verde á vontade (alface, rúcula, agrião), dois raminhos de brócolis cozidos no vapor e um omelete. À tarde, uma fruta (que pode ser laranja, banana, pera, maçã). Para a janta, arroz integral, uma porção de feijão, um filé de frango, e salada verde novamente á vontade. Para o lanchinho depois da janta, uma fatia de mamão.

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Chá de gengibre para emagrecer – benefícios

O gengibre, um conhecido nosso na culinária proporciona efeitos muito mais que acrescentar sabor aos alimentos, ele é muito usado para quem quer emagrecer. Isso mesmo, chá de gengibre para emagrecer, pois é um alimento termogênico  que favorece o sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre é uma raiz originária da Ásia com múltiplos benefícios terapêuticos com efeito bactericida e desintoxicante, entre outros. Por ser um alimento termogênico o gengibre acelera o metabolismo promovendo o emagrecimento com a queima de gordura localizada. O gengibre também é reconhecido com outros nomes como: mangarataia e magaratiá.

Chá de gengibre

Chá de gengibre fácil de fazer e proporciona inúmeros benefícios ao organismo

Nutrientes do gengibre

O que faz com que o gengibre seja tão especial é a substância contida na sua estrutura que é chamada de gingerol,  rica em propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que tem a função de proteger o organismo contra bactérias e fungos. O gingerol é o responsável pelo sabor picante que o gengibre apresenta.  O gengibre é referência quando o assunto é problemas estomacais, pois suas propriedades combatem enjoos, gases, indigestão, náuseas causadas pelo tratamento do câncer e perda de apetite. Também auxilia na digestão de alimentos gordurosos.

Chá de gengibre ajuda a emagrecer

Chá de gengibre ajuda a emagrecer

Gengibre para emagrecer

O gengibre faz com que os gastos calóricos do corpo aumentem  durante a digestão e o processo metabólico, portanto, você gasta mais energias se consumir o chá do gengibre, principalmente na hora de fazer exercícios físicos. Quanto mais difícil for a digestão dos alimentos, maior é o gasto calórico, pois as substâncias termogênicas contidas no gengibre aumentam a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura. Você sabia que o gengibre pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%? No entanto, lembre-se que milagres não existem é preciso fazer uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas para emagrecer mesmo consumindo o chá de gengibre. Para fazer o chá de gengibre deixe as raízes de molho por cerca de 30 minutos, após esse período, acrescente água e leve o gengibre ao fogo por mais de 30 minutos. Beba morno ou frio.

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Movimentos específicos para acabar com o culote

As mulheres que possuem culote grande sentem-se incomodadas, nem todos os tipos de calças, saias e shorts ficam bem. Às vezes o culote grande pode ser  consequência do excesso de peso e em outras faz parte da genética de cada mulher. Mas o que a maioria quer é estar com o corpo perfeito, já que o estereótipo de beleza ideal, nos dias atuais é a magreza. No entanto, as brasileiras em sua grande maioria são dotadas de um bumbum avantajado e para isso sempre aparecem os culotes. Mas é importante salientar que é possível amenizar essa situação com alguns exercícios físicos.

Curvas perfeitas

Para acabar com esse inimigo natural e ficar com o corpo perfeito confira as dicas de exercícios que ajudam a manter a silhueta impecável:

Ponte unilateral

Ponte unilateral

Ponte unilateral – deite-se de barriga para cima com os braços estendidos na lateral do corpo flexione a perna esquerda apoiada no chão e estenda a direita para cima. Levante o quadril e volte, mas sempre com a perna estendida depois troque de perna. Repita a atividade em três séries de dez para cada lado;

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Agachamento na parede

Agachamento na parede

Agachamento na parede – fique de pé com as costas apoiadas na parede flexione os joelhos até que se forme um ângulo de 90 graus.  Na mesma posição faça leves pulsos com o quadril para cima e para baixo. Faça 3 séries de 15 repetições;

Círculo com as pernas

Círculo com as pernas

Círculo com as pernas – deite-se de lado e estendas as pernas e o braço que está no chão. O de cima dobre de forma que fique relaxado na frente do corpo. Levante a perna de cima até que fique alinhada com o quadril, depois gire como se fosse desenhar um círculo. Repita a operação com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições para cada lado.

Fazendo esses 3 exercícios você vai diminuir o culote e ficar com o corpo em forma.

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Melancia: inclua na dieta para emagrecer

Muitas mulheres já encararam a dieta da melancia sonhando com o emagrecimento rápido e fácil, porém o emagrecimento, apesar de ser um pouco mais rápido, não é nada fácil para quem decide seguir a dieta e quem acha que os quilos somem rápido, devem ficar ainda mais impressionados com a rapidez com que eles voltam. A pessoa que opta por uma dieta restritiva, como a da melancia, se sente fraca, indisposta, pode sentir dores de cabeça, e outros sintomas desagradáveis. E por envolver tantos pontos negativos que a melancia se tornou uma espécie de vilã da dieta, mas verdade é totalmente oposta.

A melancia é uma ótima aliada da dieta, ela possui muita água, que é importante para a saúde do corpo, e poucas calorias, o que é muito importante para a dieta, melhor que isso, ela ainda é rica em fibras, que dão maior saciedade e mantém a fome longe por mais tempo.  A melancia também é rica em vitamina A, que ajuda a controlar o apetite, protege o pulmão, faz bem para a pele e mantém as doenças do sangue afastadas, ou seja, um escudo e tanto para a saúde.

melancia

Outra vitamina que compõe a melancia é a vitamina C, que é importante para manter o sistema imunológico forte e gripes e resfriados afastados, além disso, mantendo essas doenças longe você não corre o risco de interromper os treinos e prejudicar a dieta.  O potássio também é um nutriente presente na fruta, e além de ser bom para a manutenção dos músculos ele ainda ajuda a evitar o aparecimento de câimbras, que podem ser bem dolorosas e incomodas, além de prejudicar o exercício.

O ferro é outro nutriente que será absorvido pelo organismo ao ingerir a melancia, ele é componente importante do sangue e a carência desse nutriente no corpo pode causar anemia e evoluir para doenças mais graves, além disso, a ingestão de ferro ajuda a melhorar os sintomas da TPM e é importante para o desenvolvimento e crescimento do organismo.

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Claro que você não vai se alimentar exclusivamente de melancia, até por que fazer isso pode trazer grandes malefícios para a saúde e atrapalhar a dieta, o ideal é usar a melancia como um complemento da dieta, por isso a dica é incluía-la entre as principais refeições, como um lanche. Fazendo isso você utiliza a fruta como uma forma de manter a ansiedade afastada, além de manter o corpo saciado por mais tempo. A melancia também é uma boa opção para quem adora um doce e tem dificuldade em manter os doces longe da dieta, essa fruta tem um sabor delicioso e bem adocicado, ideal para afastar a gula por doces.

suco de melancia

Com o sol brilhando e o calor a melancia se torna uma boa opção para se refrescar, além de ser uma delícia no modo in natura e gelada, é uma boa opção para fazer sucos gelados e sorvetes sem a necessidade de incluir açúcar no preparo. Quando o friozinho bate o consumo também fica mais difícil, afinal, com o frio a vontade de comer coisas quentes e reforçadas vem a tona, assim, a melhor forma de consumir a melancia é em temperatura ambiente ou como suco.

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Saiba como apostar nas aulas de dança para a saúde

As aulas de dança são excelentes para a vida dos seres humanos, elas trazem inúmeros benefícios ao organismo, principalmente para quem quer emagrecer. Muitas pessoas encontram nas aulas de dança uma maneira de se sociabilizar com as pessoas, de fazer amigos e de distração, ou seja, sair de casa para aliviar as tensões do dia a dia. A dança é sem em sombra de dúvidas uma atividade corporal que mexe com todos os músculos do corpo, inclusive com a mente elevando a autoestima das pessoas com a melhora significativa da postura e da silhueta.

Pernas e bumbum mais durinhos

Existem inúmeros tipos de danças, todas elas tem um estilo especial, assim como também uma cadencia nos passos. As danças que exigem mais dos bailarinos, como o samba, por exemplo, favorece o bumbum e as pernas com mais intensidade. Não que as outras danças não exijam, mas é com o samba no pé que as mulheres se consagram belas e perfeitas. A dança é excelente para quem quer emagrecer, pois ela ajuda a queimar calorias de forma divertida e muito envolvente fazendo com que alivie o stress do dia a dia e da correria das grandes cidades.

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A Dança de salão ajuda a melhorar o convívio social e eleva a autoestima

A Dança de salão ajuda a melhorar o convívio social e eleva a autoestima

Emagrecer

A dança é excelente para quem quer emagrecer, mas não gosta de frequentar academias e ficar presa nos aparelhos por horas se exercitando. A dança oferece liberdade de movimentos não é necessário seguir uma sequência ou ficar repetindo os passos. Cada pessoa tem um estilo diferente e muito divertido de dançar, o que importa é que cumpra o tempo necessário para que obtenha o efeito desejado. Emagrecer é importante, mas a dança também ajuda no equilíbrio, bem estar, disposição física e emocional, além de muitos outros. Se você não gosta de fazer ginástica experimente a dança e sinta os excelentes resultados.

dança para a saúde

A dança ajuda a emagrecer e manter o equilíbrio

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